100g ryzu

[...] się w czasie ok 1,5h :wink: Jedzonko i suple na dziś: 5:50 pobudka i na czczo wypijam 10g BCAA+10g Gluty+4tabsy amino 50 minut aero 7-7:30 - Śniadanie - 6 białek jaj + 100g owsianych + 45g C6 - omlet na patelni do tego 2 duże łyżki masła orzechowego, które sam zrobiłem z orzeszków ziemnych 15 minut przed drugim posiłkiem 4 tabs amino [...]

[...] to wiedzieć wcześniej i hartować się :-) Chyba zacznę chodzić w szpilach po domu zamiast w kapciach %-) Dzień 92 tydzień 14 DNT 07.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, małe jabłko II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidory III, IV 30g ryżu, 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, pomidory, 30g masła [...]

[...] ruchu Fajną siłeczkę będę miała w Bangkoku, z maszyną do podciągania Dzisiaj jadę do ortopdey, więc MUSZĘ zrobić podmianki: 7.00 O whey 7.45 I 50gowsa/2 jaja 11.00 II 100g kurczaka/10ml olivy 14.00 III 100g lososia 17.00 IV 100g kurczaka/30g ryżu/10ml olivy ~18.30 TRENING (siłka+basen) 20.30 V 100g kurczaka/30g kaszy jęczmiennej/10ml olivy [...]

[...] treningowy 9 mies, dieta nigdy 1.IŚniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) ZAW 1SZT B6,5 W0,3 T5 kcal 73 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 [...]

[...] 200g polędwicy wieprzowej ; 20g oleju DNT - 3330kcal: Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 4g/kgmc / 360g / 1440kcal Posiłek I: 100g płatków owsianych ; 3 białka jaj ; 2 cale jaja Posiłek II: 75g ryzu prabolicznego ; 150g piersi z kurczaka ; 5g oleju Posiłek III: j.w. Posiłek IV: 125g ryzu [...]

[...] 83kg obwód bicepsa 40cm Split 5 dni w tyg Barki 12-15s Plecy 15-20s Klatka 15s Biceps/triceps po 9 seri Nogi, łydki 25s. Uploaded with ImageShack.us Dieta: 1. 50g owsa/ 100g twarogu 2.5 jajek + 20g mąki(w naleśnikach) lub chleb 3. 100g kury + 50g ryżu Trening 3.250g kury + 30g ryżu 4.150g kury + 20g ryżu 5.Twaróg i spać:D POZDRAWIAM [...]

[...] treningu jestem zadowolony. Dieta: 1. 100 platkow+ mała garść chrupek śniadaniowych + 5 jaj gotowanych+ 20 siemia +5g kako+ 250 ml mleka 2. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g piersi + 5 ml oliwy + 10 g musztrady 3. 220 g ziemniaków gotowanych + 100g piersi + 15 g masła + koperek 4. Przed treningiem: 100 g kaszy grycznaej + 100g piersi + [...]

[...] ******DIETA****** ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 100 gram ryżu basmati świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z kurczaka 150g [...]

*****DZIEŃ 8***** *****DIETA**** ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 50 gram ryżu basmati świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna [...]

[...] 6 powt . Nie odpuściłem i zrobiłem znów 8, lżej niż 6. Później to już porażka.. + rozciąganie klatki z 8kg hantlami x 2 Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** DIETA *** 0. 1. 100g Gainbody + banan 2. 200g wołowiny + 80g ryżu + banan + pomarańcza 3. 40g białka + 30g Gainbody + banan + jabłko 4. 200g wołowiny + 80g ryżu /trening/ 5. 100g Gainbody [...]

[...] Dziś regeneracja przed jutrzejszym treningiem. ~Micha!~ 1. 4 kanapki z serem, 500g mleka, 3 jajka. 2. 320g makaronu, 200g serka wiejskiego. 3. barszcz czerwony, 3 jajka. 4. 100g tuńczyka, 4 kanapki. 5. 100g makreli, 4 kanapki. 6. 100g orzechów, 100g bananów. 7. 200g ryżu, 150g twarogu. Podsumowanie: Banany trochę tłuste ale smaczne. Napchałem [...]

[...] Jedzenie z dzisiaj Sniadanie 70g płatków owsianych 50g whey protein 95 5g oleju kokosowego 2posilek 35g ryzu brazowego 3 wafle ryzowe 150g piersi z kurczaka warzywa około 100g 10g oleju kokoowego posilki 3 65g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka warzywa około 100g posilki 4,5,6 35g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka warzywa 10g orzechow [...]

[...] majonez z chrzanem, odsączyć tuńczyka, wymieszać składniki. Kromki podpiec w tosterze wysmarować pastą tuczykową, ułożyć warzywa) 150g (2 szt.) wrap pełnoziarnisty + 100g fielta z kurczaka + sałata + ogórek + pomidor + cebula + sos ( jogurt nauralny + czosnek ) +20 g migdałów POSIŁEK IV B 44 W 82 T 23 SPAGHETTI Z KURCZAKIEM 120 g [...]

600g węgli to np kilogram ryżu - mieścisz to?? Kilo ryżu to pewnie bym nie zmieścił :-D Mieszczę mniej więcej 170g miodu, 225g ryżu, 200g lodów, 250g makaronu, 100g płatków i rodzynek trochę. Tak w przybliżeniu. Miało być dwa dni wolnego, ale nie ma. Zrobiłem trening. UPPER BODY - POWER Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na ławce - 5x50% 5x70% [...]

[...] że jutro będzie lepiej, pójdę dzisiaj zdecydowanie wcześniej spać. Dieta dzisiaj wyglądała następująco: 1) 40g owsa, 5 białek, 1 żółtko, 150g owoców 2) 150g ziemniaków, 100g kury, 150g papryki czerwonej 3) 30g ryżu, 100g kury, 150g pomidora, 30 g masła migdałowego 4) 30g ryżu, 100g kury, 30 g masła migdałowego, ogórek zielony Dzisiaj były [...]

[...] od 10 do 22 w pracy, a pozniej chwile ze znajmomymi posiedzialem. Micha Nie do konca tgaka jaka miala byc, aaale bez paniki z dnia na dzien bedzie coraz lepiej 8:00 100g owsa, 100g sliwek, 5 bialek, zoltko, 10g oliwy, slodzik = placek 12:00 50g brazowego ryzu, 200g fileta, 10g oliwy, 2 ogorki. 15:00 10 ciemnych kluch, 220g schaba, [...]

[...] -Pomidor/Ogorek ~~7.5W 30kcal -50g płatkow owsianych 3.6T 34.65W 6B 183kcal 2. ok 12.30 -Tunczyk puszka 1T 1W 31.2B 139kcal -Cebula/Ogorek ~~7.5W 30kcal -Kukurydza 100g 0.9T 18W 2.1B 88.5kcal -Jogurt naturalny duzy 10.8T 19W 13B 223kcal 3. ok 15.00 -1 Piers z kurczaka 1.6T 0W 26.88B 123.75kcal -100g ryz brazowy 1.9T 76.8W 7.1b 322kcal [...]

[...] 40g isolatu sfd i 30g bcaa allnutrition;-) 1. jajecznica (6jajek) na pampie z cebulką i 2 plasterkami szynki 2.omlet: 2 jajk, 2 białka jaj, 100g twaorgu, płatki ryzowe 50g 3.ryż 100g, piers 200g TRENING 4.50g ryżu, jabłko 200g, 40g isolatu 5.700g ziemniaków smażonych na pamie, 170g piersi 6.tortilla: 80g [...]

[...] ;-) 1.5jajek,8g oleju lnianego(koncówka butelki) 2.150g piersi, 3 jajka 3.150g piersi, 2 jajka 4.200g piersi, 50g ryżu, pomarańcza TRENING 5.40g białka, 40g rodzynek, 100g gruszki, 200g pomelo, 2 mandarynki 6.kolacja z dziewczyną: grillowany pstrąg z ziemniakami zapiekanymi i sałatką 7.100g mąki ryzowej, 50g owsa, 120g białej jaj, 100g [...]

10:00 - ryz cała torebka + jogurt danon bananowy do picia //125g RYŻU, DOŁÓZ 100g CHUDEGO TWAROGU I ŁYŻKĘ OLIWY Z OLIWEK 13:00 - kajzerka + puszka tunczyka //PIECZTWO ŻYTNIO RAZOWE 200g+WYMIESZAJ TUŃCZYKA Z ŁYŻKĄ OLIWY 16:00 - torebka ryzu + duza piers :D + warzywa gotowane na parce ( marchewka z groszkiem)//125g RYŻU, 100g PIERSI+2 ŁYŻECZKI OLIWY [...]